Meditation zu Achtsamkeitskarten

Beschreibung

Material:  Achtsamkeitskarten, Musik

Vorab:  Jeder Teilnehmer zieht eine Achtsamkeitskarte und betrachtet sie. Eventuell ist es notwendig ein Beispiel zu den Karten zu nennen. Ich mache das nur bei Rückfragen. 

Die Teilnehmer nehmen eine entspannte Position ein, die Musik erklingt und die Meditation beginnt:

Atme entspannt ein und aus. Dein Atem fliesst von ganz allein.

Wir zählen jetzt gemeinsam von 7 bis 0. Bei 0 angekommen bist du ganz entspannt.

7 Dein Atem fliesst ruhig und entspannt.

6 Deine Beine sind schwer und entspannt.

5 Deine Arme sind schwer und entspannt.

4 Dein Bauch ist entspannt.

3 Deine Schultern sind entspannt.

2 Dein Kopf ist entspannt.

1 Dein ganzer Körper ist ruhig und entspannt.

0 Du bist ganz entspannt.

Erinnere dich jetzt an das Bild auf der Affirmationskarte / Achtsamkeitskarte.

In welchen Situationen solltest du an diese Karte denken?

In welchen Situationen ist dir diese Karte hilfreich?

In welchen Situationen passt dieser Satz zu dir?

In welchen Situationen hättest du diesen Satz gut gebrauchen können?

Rufe dir eine Situation in deinen Gedanken hervor in der dir die Karte hilfreich sein kann.

Fühle deine Entspannung. Atme ein und aus und sage dir leise drei mal in Gedanken Deinen Satz von Deiner Karte.

Fühle die Entspannung und öffne in deinem Tempo die Augen, bewege deine Arme und Beine. Recke und strecke dich.

Die Karte kannst du als Lesezeichen benutzen weiter verschenken oder in dein Mäppchen legen und wenn du denkst, dass du sie brauchst, holst du sie hervor.