Beschreibung

Material: Vorab Arbeitsblatt bearbeiten, leise Musik

Los geht's

Setz dich in eine angenehme Position. Lass deinen Atem fließen und fühle wie du ruhig und entspannt und ganz bei Dir bist. Schließe deine Augen und konzentriere dich ganz auf dich. Fühle die angenehme Schwere deines Körpers. Du bist entspannt.

Atme tief durch die Nase ein… und durch den Mund aus. Und nochmal: Tief durch die Nase einatmen… und durch den Mund wieder ausatmen. Beim Einatmen, hebt sich deine Bauchdecke und beim Ausatmen, senkt sie sich wieder ab. Das passiert ganz automatisch ohne dein zutun. Lasse den Atem fließen und fühle die Entspannung

Bringe deine Aufmerksamkeit in dein Herz. Verbinde dich bewusst mit der Kraft, die von deinem Herzen ausgeht. Versuch deinen Herzschlag zu fühlen. Werde dir bewusst darüber, dass dein Herz über 100.000 Mal pro Tag für dich schlägt. Dein Herz schlägt in deinem eigenen Rhythmus, automatisch.

Du bist entspannt.

Erinnere dich jetzt an einen Menschen, für den du ganz besonders dankbar bist. Und wie dankbar du dafür bist, dass dieser Mensch Teil deines Lebens ist. Denke an all die besonderen Momente zurück, die ihr gemeinsam erlebt habt. Ruf dir in Erinnerung, was diesen Menschen für dich so besonders macht. Wofür bist du ganz besonders dankbar? Was schätzt du an diesem Menschen besonders? Lass nun die Dankbarkeit für diesen Menschen in dein Herz fließen. Stell dir die Dankbarkeit wie ein strahlendes Licht in deiner Lieblingsfarbe vor, das sich von deinem Herzen in deinen gesamten Körper ausbreitet. Das Licht wärmt deinen gesamten Körper , deine Beine, Arme, Hals, Bauch , Kopf, Hände, Füsse, dein ganzer Körper ist warm und entspannt.

Wir treffen jeden Tag unzählige Entscheidungen, von morgens bis Abends. "Stehe ich auf oder bleibe ich liegen?....Entscheide ich mich für blau oder gelb? ….Entscheide ich mich für Pizza oder Pommes?" Manche Entscheidungen treffen wir leicht , andere Entscheidungen strengen uns an und es fällt uns schwer uns für oder gegen etwas zu entscheiden.

Erinnere dich nun an eine Entscheidung, die du getroffen hast, für die du dankbar bist. Erinnere dich nochmal an den Moment, in dem du diese Entscheidung getroffen hast. Und erinnere Dich an die Leichtigkeit, die du gefühlt hast, nachdem du die Entscheidung getroffen hast. Lass auch diese Dankbarkeit dafür in dein Herz fließen. Und von da aus als Licht in deiner Lieblingsfarbe weiter in deinen gesamten Körper fliessen. Das Licht macht dich ruhig und entspannt. Dein gesamter Körper ist ruhig und entspannt.

Erinnere dich jetzt an eine Erfahrung, die du in deinem Leben gemacht hast. An eine Situation, einen Moment, ein Erlebnis, für das du dankbar bist. Vielleicht war es eine Feier, ein Ausflug in die Natur, ein Erlebnis mit Menschen, die du magst.

Lasse nun auch die Dankbarkeit für diesen Augenblick in dein Herz fließen. Die Dankbarkeit breitet sich in deinem Körper aus, bis du erfüllt bist von dem Licht in deiner Lieblingsfarbe. Dein gesamter Körper ist nun erfüllt von dieser Energie, von Dankbarkeit. Du erkennst die Fülle in deinem Leben. Die Liebe in deinem Leben. Die Erfahrung.

Du fühlst dich leicht, voller Energie und entspannt.

Nimm diese Dankbarkeit heute mit in deinen Tag. Erinnere dich zwischendurch an die Dinge, die mittlerweile für dich schon normal geworden sind. Für die du aber unglaublich dankbar sein kannst. Du kannst dich auch immer wieder an das Licht in deiner Lieblingsfarbe erinnern und dir vorstellen, wie es nach und nach durch deinen gesamten Körper wandert.

Erinnere dich auch immer beim Anblick Deiner Hand an deine eigenen 5 Gründe dankbar zu sein. Und vielleicht schenkst du dir oder einem Menschen dem du dankbar bist ein herzliches Dankeschön.

Atme tief ein und aus. Bewege deine Füße , bewege deine Arme und bewege deine Beine, Recke und Strecke Dich.

Wenn du soweit bist, öffne deine Augen.

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