Traumreise mit dem Heissluftballon
Beschreibung
Material: Leise Entspannungsmusik, ev. Kopie Heißluftballon, Stuhl pro Teilnehmer
Los geht's:
Setz Dich bequem auf deinen Stuhl.
Leg deine Arme ab, deinen Kopf, lockere deine Beine und Füße, achte auf eine bequeme Position.
Es geht gleich nur um Dich. Achte ganz genau auf Dich und Deinen Körper. Und gib dir und deinen Mitschülern die Gelegenheit sich zu entspannen.
Du atmest ein und atmest aus. Das geschieht von allein.
Du merkst, wie Du zur Ruhe kommst, nichts stört Dich mehr, du atmest ruhig und gleichmäßig und kannst jetzt deine Augen schließen.
Ich zähle gleich von 1 bis 10, dabei wirst du dich immer gelöster und entspannter fühlen. Du fühlst dich sicher und ruhig.
1 Du kannst Dich jetzt entspannen
2 Du vergisst alles um dich herum
3 Du fühlst dich sicher und ruhig
4 Dein Atem fließt ein und aus
5 Du bist gelöst und entspannt
6 Deine Arme sind ganz ruhig
7 Deine Beine sind ganz ruhig
8 Du kannst jetzt einfach abschalten
9 Nichts stört Dich mehr
10 Du bist jetzt bereit für eine Fahrt mit dem Heißluftballon in deiner Fantasie
Meine Stimme begleitet deine Reise. Nimm sie wahr und folge ihr. Du fühlst Dich sicher und geborgen. Wir begeben uns jetzt auf eine Reise zu deinen fernen Zielen und Wünschen:
Du bist auf einer Wiese mitten im Wald. Du riechst den Wald und die grüne Wiese. Du siehst die vielen bunten Blumen. Schau dir die Blumen ganz genau an. Staune über die Farb- und Formvielfalt, rieche den Duft, spüre einen leichten Wind, der über die Wiese weht und lasse deine Gedanken fließen. Was wünscht Du Dir? Was möchtest Du erreichen? Welche Ziele hast Du?
Am Rand der Wiese entdeckst du einen Heißluftballon, der wenige Zentimeter über dem Rasen schwebt. In dir wächst der Wunsch mit dem Heißluftballon zu reisen. Du spürst ganz genau: Er wird dich zu deinen Träumen, Wünschen und Zielen bringen. Was für Ziele hast Du? Was wünscht du Dir für Dich? Wohin geht deine Reise?
Du gehst auf den Heißluftballon zu und schaust ihn dir genau an. Welche Farben hat er? Sind Muster darauf zu sehen oder Schriftzüge?
Am Ballon hängt der Korb. Im Korb ist genug Platz für Dich und Freunde, Familie, Menschen und Tiere, die dir wichtig sind. Ist schon jemand im Korb? Wen nimmst du mit? Wer soll Dich begleiten? Wer kann Dich auf deiner Reise unterstützen?
Oder bist du allein in deinem Korb? Auch das ist OK.
Über die Strickleiter kletterst du in den Korb. Du fühlst die angenehme Wärme des Gasbrenners im Ballon. Es ist angenehm warm. Du streckst die Hand aus und betätigst den Bügel des Brenners. Die Flammen schlagen höher, und der Heißluftballon beginnt zu steigen. Er trägt dich zu deinen Träumen, Zielen und Wünschen. Du siehst sie schon in der Ferne.
Wieder ziehst du am Bügel, um die Flammen anzufeuern. Was brauchst du, um deine Ziele zu erreichen? Was feuert dich an?
Während du darüber nachdenkst, merkst Du, wie der Ballon immer langsamer steigt und plötzlich in der Luft stehen bleibt, obwohl du weiter anfeuerst. Der Ballon steigt einfach nicht weiter und deine Träume, Ziele und Wünsche scheinen unerreichbar.
Was kannst du tun? Du schaust dich um und entdeckst Sandsäcke, außerhalb des Korbes. Sie machen den Ballon schwer und behindern deine Reise. Während du die Sandsäcke löst, überlegst du dir, was dich selbst ausbremst, deine Ziele zu erreichen. Wofür steht jeder Sack, den du fallen lässt? Vielleicht hilft dir jemand Säcke loszuwerden.
Langsam beginnt der Ballon wieder zu steigen und du kommst deinen Träumen, Zielen und Wünschen immer näher. Vielleicht erreichst du sie noch heute. Vielleicht braucht es noch etwas Zeit. Die darfst du dir nehmen. Alles ist richtig. Es ist deine persönliche Reise.
Jetzt machst du Dich wieder auf den Rückweg. Fühle den warmen Wind, der deine Haut berührt. Fühle die angenehme Wärme und Entspannung in deinem gesamten Körper.
Kehre in Gedanken zurück aus deiner Fantasie. Verabschiede dich.
Spüre deinen ruhigen Atem, ein und aus.
Spüre das Heben und Senken deines Brustkorbs.
Fühle deine Füße auf dem Boden, bewege deine Zehen.
Fühle deine Beine stabil auf dem Stuhl.
Fühle deine Arme und deine Hände, balle deine Hände zu Fäusten, recke und strecke dich und öffne deine Augen. Herzlich Willkommen zurück.
Klangstab betätigen!
Arbeitsblatt Heissluftballon
Das Arbeitsblatt dient zur Vertiefung.
Teile es an jeden aus, halte aber offen, ob die Schüler es ausfüllen oder nicht.
Die Schüler füllen es innerhalb der gemeinsamen Zeit aus. Dabei begleite ich die einzelnen Schritte. Wer seine Inhalte mit anderen teilen möchte, kann das gerne tun. Und es wird ihm wertfrei gedankt.
Lasse offen, was die Teilnehmer im Anschluss mit dem Blatt machen möchten. ( In den papierkorb ist genauso ok, wie in die Tasche packen)
Wichtig: Der eigene Wille ist entscheidend. Wenn du denkst, dass du dein Ziel erreichen kannst, dann wirst du es erreichen. Wenn du denkst, dass du es nie erreicht. Dann wirst du auch Recht haben. Du selbst entscheidest das.
Schreib mir und ich sende Dir gerne das Arbeitsblatt per Mail zu.